改變2萬人的PUSH美腿秘籍
出版時間：2010-11 出版社：中信出版社 作者：齊藤美惠子 頁數：116 譯者：張超南
Tag標簽：無
前言
大家好，我是Leg Conscioulist—關注腿部的美腿專家齊藤美惠子。所謂“Leg Conscioulist” 其實是我自己造的詞?！癓eg”是指“腿”，“Conscious”是指“意識”，因此“Leg Conscioulist”就是指“關注腿部的美腿專家”。大家一定會問，我為什么要造“Leg Conscioulist”這一詞呢？在過去的23年中，我曾為2萬多名女性美腿塑形，發現在這些人都有一個共同點，就是從來不會關注自己的腿部。比如說，為了讓我們的臉蛋看著更加漂亮，我們會花大量的時間和精力做按摩、化妝。但是，卻很少有人會將同樣的精力放在腿部上。也就是說，關注腿部是美腿的第一步。只要能夠做到這一點，我們的腿部就會發生巨大的變化。美麗的雙腿，能夠讓人為之羨慕，給我們帶來幸福。因此，我希望通過這本書，人人都能擁有一雙能夠帶來好運的美腿?！癙USH”：喚醒我們的雙腿為了大家人人都能擁有一雙美腿，我鄭重地向大家推薦push exercise（按壓練習法）。這是一個具有劃時代意義的練習方法，其靈感來自于中醫的按摩。我們的手就像一個傳感器，因此當我們在做“PUSH”這一看似簡單的動作時，我們的意識與關注就會自然而然地傳達給腿部，腿部沉睡許久的細胞會被喚醒，變得活躍起來。此外，按壓練習法會比普通的運動給肌肉帶來更大的壓力，因此花很少的時間就能得到很好的效果。在閱讀本書后大家就會明白，我所介紹的按壓練習法，一天一次，一次數十秒即可輕松做到，并且不需要任何特殊的工具。按壓練習法在調整我們骨骼的同時，還能夠對調治肩疼、腰疼、內臟不適、婦科疾病以及寒癥等疾病，發揮意想不到的作用。讓我們現在就開始做練習吧！一周為一個周期，4周后，肯定能夠擁有一雙美麗苗條的雙腿！
內容概要
50歲，但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬多名女性矯正腿形。權威美腿專家 獨特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。緊致小腿肚，矯正O型腿，纖細腳踝，調整骨骼，神奇的美腿秘訣。
作者簡介
齊藤美惠子 美腿意識專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經因為骨折變成了O型腿，由此開發出了具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上表現出來”為信念，不僅僅是美腿操，還結合了飲食以及生活習慣，以綜合的角度來指導如何
書籍目錄
Contents 前言PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿 從腿部看生活習慣 目標：“粗細適宜、有形態美”的美腿！ 關注腿部最重要，而不是標準尺寸 CHECK1 測量大腿 CHECK2 觀察雙腿的腿形 CHECK3 檢查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法 靈感來自于中醫的“按摩” 通過PUSH來塑造完美體形 PUSH的基本方法 按壓練習法 1周×4個周期 塑造筆直的體形 PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運動腰部肌肉/放松大腿關節/運動膝蓋/運動腳部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習 完美腿形的關鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！ 周一 放松長期緊張的大腿 PROCESS按壓大腿和大腿根內側/按壓大腿外側/按壓大腿內側/按壓大腿后側 周二 收緊容易擴張的大腿前側肌肉 PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓 周三 放松大腿外側緊張僵硬的肌肉 PROCESS坐在地板上，雙腿屈膝/將雙膝向左側傾倒/按壓大腿外側 周四 減少大腿內側多余的脂肪 PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋 周五 緊致大腿后側松弛的肌肉 PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習法 閑暇的周末正是美腿的好時機！ 臀部——打造緊致上翹的臀部 PROCESS—STEP1仰臥，彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋 PROCESS—STEP2仰臥，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉 小腿肚——纖細我們的小腿肚 PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚 腳踝——塑造一雙完美的腳踝 PROCESS用左腳支撐身體下蹲，伸直右腿 /用手向內按壓前腳掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩 按壓式按摩能夠促進身體排毒，放松腿部 足底——加速腿部排毒 PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱 腿部按摩第1步——排除體內長期積累的毒素 PROCESS按壓腿部后側/按壓腿部內側/按捏腿部后側/ 按壓腿部外側 腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪 PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動雙腿/撫摸 大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿 PROCESS按壓大腿前側/長按委中穴，按摩大腿后側/撫摸 臀部——調節荷爾蒙平衡，塑造完美臀部 PROCESS按壓骶骨 小腿肚——徹底清理體內垃圾 PROCESS按摩小腿肚內側，長按三陰交穴/按摩小腿肚外側，長按足三里 腳踝——祛除腳踝處的浮腫 PROCESS長按太溪穴/長按昆侖穴/擰轉腳踝PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢 誤的走路姿勢成了美腿殺手 站立——正確的走路姿勢從站立開始 如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標準 走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優雅有節奏 走路 ②——邊走路邊按壓后記
章節摘錄
完美腿形的關鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！因為大腿與調整身體平衡的骨盆緊密地連在一起，所以一旦身體的姿勢不正確，就會直接地影響到大腿。這是為什么呢？前面的內容中已經提到過，當身體傾斜時，重心就會向體外傾斜，于是就會給大腿外側肌肉帶來過多的壓力。同時，骨盆也會向外側打開，髖骨就會向兩側擴張，結果就會使臀部變寬變大。相反的，由于大腿內側的肌肉幾乎得不到鍛煉，脂肪便會大量堆積。并且駝背會使重心下壓，雙腿無法直立行走，大腿的前部肌肉一直處于緊張狀態，而后部肌肉就會松弛并堆積脂肪。此時，大腿上的肌肉與脂肪就會比例失衡，重心不穩。一旦大腿的重心不穩，就會給腿肚、腳踝等帶來一系列惡性的連鎖反應，使得腿形越來越難看。 因此，我們只有多關注大腿和骨盆，才能擁有完美的腿形。說到這里，我想大家應該已經明白為什么7天的按壓練習法中有5天都是關于大腿按壓的了吧。大腿是腿部上最大的一個部位，所以在按壓練習法中，我將大腿分為前側、后側、外側及內側4部分，在每天的練習中按順序進行按壓。從下一頁起，就開始介紹關于按壓大腿的具體方法。周一 大腿 放松長期緊張的大腿在按壓雙腿的第一天，讓我們先來放松一下長期緊張的大腿吧！在前面的內容中已經提到過，現代生活中大多數的女性都過多地使用大腿前側與外側肌肉，并給它們帶來了超負荷的壓力，然而大腿的內側與后側肌肉逐漸退化，大量脂肪開始堆積，從而使得大腿上的肌肉與脂肪的構成比例失調。若不改變這種失衡的狀態，無論做多少按壓練習，美腿都只會事倍功半。因此，讓我們爭取在最短的時間內擁有一雙完美無暇的雙腿吧?、?按壓大腿和大腿根內側坐在椅子上，用拳頭按壓大腿。從膝蓋到大腿根處，平均分5處進行按壓。然后，從大腿根外側向大腿根內側，平均分5處用大拇指進行按壓。1次PUSH POINT用力按壓容易肌肉擴張的大腿前側大腿前側肌肉較大，且容易向外擴張，因此在按壓過程中，要使足全身力氣，用力按壓。大腿根內側部位集中了大量的淋巴，所以要使勁按壓以刺激淋巴，加速身體的新陳代謝。② 按壓大腿外側用拳頭按壓大腿外側，從膝蓋到大腿根處，平均分5處進行按壓。1次PUSH POINT 雙手齊按大腿外側同大腿前側一樣，大腿外側肌肉也容易擴張，所以從膝蓋到大腿根處，同樣地平均分5處進行按壓，并且要雙手同時從大腿左右兩側按壓。③ 按壓大腿內側用右拳按壓左大腿內側部位，從膝蓋到大腿根處，平均分5處按壓。右腿同樣如此。CHECK:為方便右拳按壓，左手可扶住左腿。左右各1次PUSH POINT 緩慢地按壓，可促進脂肪燃燒與淋巴循環由于大腿內側容易堆積脂肪，所以要緩慢且用力按壓，這樣可以促進脂肪燃燒，加速淋巴循環，有利于將廢物及時排出體外。④ 按壓大腿后側雙手握拳，放在大腿下方的椅子上。從膝蓋到大腿根處，平均分5次移動身體，使得大腿后側肌肉受到拳頭的擠壓。在椅子上墊一個浴巾，以免放在大腿下的雙拳會感到疼痛。1次PUSH POINT 利用上半身的力量對不方便按壓的部位進行按壓大腿后側同樣是美腿過程中不可忽視的一個重要部位。一旦不小心，此處就會堆積大量脂肪，使得臀部看起來非常肥大。所以當自己不方便用力去按壓時，就利用上半身的力量進行按壓。周二 大腿 收緊容易擴張的大腿前側肌肉周二的練習重點是收緊容易擴張的大腿前側。坐在椅子上，盤起一條腿放在臀部下方，按壓大腿前側。此時按壓受到拉伸的大腿前側肌肉，可以很有效地收緊擴張的前側肌肉。不能輕易地盤腿坐在椅子上的人可能是因為骨盆的左右高度不平衡。此外，左右大腿的前側肌肉擴張程度不同的人可能是平時使用雙腿時用力不均衡的緣故。無論因為什么原因，請無法輕松盤腿的人重復做3次今天所需的動作，以矯正身體的左右平衡。不能輕松做到這套動作的人有可能是因為平時習慣駝背且走路不穩。通過一段時間的練習，堅持這套動作，姿勢一定會得到糾正。① 坐在椅子上，盤起右腿盤起右腿坐在椅子上，并將右腿放在臀部下方② 用手掌跟按壓用手掌跟按壓右大腿前側，從膝蓋到大腿根處，平均分5處進行按壓。左腿同樣。左右各5次PUSH POINT 膝蓋周圍贅肉多的美女要多關注膝蓋！膝蓋周圍有較多贅肉的美女們要多按壓膝蓋周圍，能夠促進脂肪燃燒、贅肉消失！插圖：
編輯推薦
《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》是誠品書店非文學類年度十大好書！連續4個月時尚類圖書銷售冠軍！神奇的PUSH美腿法，7天擁有傲人明星腿！
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用戶評論 (總計130條)
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改變2萬人的PUSH美腿秘籍 -
美腿是女人奮斗一生的事業??！對于我這種下身胖的人來說，更要付出很多的時間跟精力，把大象腿瘦下來，又懶，所以買的都是些懶人用的瘦腿書，這本書的作者對于美腿研究得比較深入，確實，好的習慣，對美腿的形成至關重要，所以平時生活中不要蹺二郎腿，注意走路的姿勢！書很薄，還不用半個鐘就給我翻完了，看完躍躍欲試，所以堅持下去是最重要的。 -
3個星期了，小腿減掉1厘米~！雖不多但這種慢慢來的健康美腿我超愛的！畢竟腿不是一天就胖出來的 -
這本書的作者通過按壓和按摩的方式，矯正腿型通過介紹正確的走路姿態進一步塑造整條腿部的細節。前幾章通過介紹的簡單的按壓手法和腿部各部位的運動操不斷緊致腿部膚質。然后運用類似于中醫穴位的方法按摩各部位，達到排毒、去浮腫的功效。最后通過正確的走路姿態在日常中不斷鍛煉。整本書注重圖片和介紹的配搭，所以很生動。就是最近天氣冷不能堅持下來啊。 -
我一直是大腿根比較胖，這次要照著做，堅持到底變美腿！ -
這里的模特是作者的女兒，她的身材我很喜歡，是那種很勻稱的少女身材
（個人不喜歡瘦得像棍似的身材……）
里面講解很系統，每天只需五分鐘就夠了，能教人很健康的美腿方式
全彩印刷質量不錯 -
里面的美腿方式比較好學，但是本人比較懶，很難堅持。 -
很喜歡這本書（本人還特地買了另外一本美腰的），有真人做示范，很容易看懂。
邊看這本書邊PUSH你會發現自己身上存在很多小問題。
這本書還教正確的走路姿勢，O型腿等東西。 -
矯正腿型大師寫的一部改善腿型的書，內容豐富詳盡，有圖例，質量不錯，值得購買~~ -
自己的腿型不是很好看，不知道后天還可以改變，今天剛收到書就迫不及待的翻看了幾頁，覺得挺好的，先按照書中老師教的鍛煉一下，希望能有所改變吧 -
內容基本上全是按摩的方法,偶爾有做操,也是文字和圖片結合.但我不知道有沒有瘦腿的功效,但各人覺得按摩腳和腿肯定對身體好,所以我現在每天都按摩下腿,慢慢看結果了. -
個人覺得比push美腰秘籍那本好，動作更容易操作，這樣就容易堅持。 -
試了將近一個月，效果還是有的，雖然不是瘦腿，但是很明顯的改善了腿型 -
仔細看書已經一年了，腿型已經有了明顯的變化 -
書并不是很厚 幾頁幾頁一個內容 字也很大 圖片蠻多的 都是些平時可以輕松做的動作（除了有些要考柔韌度的） 相信堅持下去腿一定會有所改變的 -
和美腰一起買的，里面內容有些重復，但也還好，值得一看。但也許我的象腿日積月累，脂肪太厚，目前效果還沒有顯現。 -
姿勢不正確造成骨骼歪斜而導致腿粗，這本書很不錯~~ -
我是屬于那種肌肉腿
一運動更加會粗
所以只能靠這些按摩和刮痧
希望有用 -
覺得很實用我腿很容易水腫按了幾天覺得有改善 -
沒用的。捏捏腿。。就能瘦腿。真的有點不可思議。 -
腿不會變長但變得很有條那就夠了，我們完美是求之不得的但接近完美我們可以做到這本書很有用 -
就是一直對著自己兩條腿捏來按去 很難堅持 有點煩躁 -
書寫的很好，我照著做之后，腿明顯好看了很多 -
一直都在堅持，所以，我發現，腿真的變美了~很久沒去學校的我，那天去了一趟，同學都贊美了我好久呢~~好開心~~ -
第一次按照書上說的做完腿就有感覺了，循序漸進，很不錯的一本書，效果在于堅持。 -
拿過來迫不及待地就翻開看了，里面的步驟也照做了，期待效果~哈哈哈~書里面的內容還是寫的蠻細致的，感覺挺科學的，就是關于小腿部分的內容少了些，基本都是關于調整大腿的。 -
push就是按壓呀，插圖很多，很清晰，就是不知道效果如何，待后續補充！ -
書不錯，挺新的，有具體教怎么push,圖畫出來一目了然 -
這本真的管用，就是得堅持，我三周大腿有瘦2cm -
我是看了同學買了之后說好用我才自己偷偷的買了一本，很好很強大，同學跟著做了兩個周大腿圍小了兩公分 -
書還不錯，介紹的很詳細，也有圖片，和容易學。本人屬于大腿較胖，也不太愛運動，希望這本書能幫我擺脫大腿上的rr。 -
大概看了一下，介紹了大腿按壓的手法和一些鍛煉動作，還沒開始做，希望有效果吧。 -
我記得另一本的瘦腰秘籍里面說過，美，不僅是外在的，更是內在的。
最感動我的一點是本書不像其它減肥書那樣“急功近利”。它告訴你，要重要的不是形態的改變，而是你的內臟，器官變得鮮活起來，從而帶動形體的美麗。 -
照著書上的方法試了試，真的見效，貌似大腿是瘦了一些……但是不能堅持啊，之后又胖回去了…… -
值得推薦！大腿一周瘦了4厘米。 -
試著跟著書里的步驟做了，兩個星期了，感覺有了點變化，因為我上班總是坐著，小腿和腳常常水腫，這個癥狀明顯改善了，太棒了，我會堅持下去的，而且按摩胳膊累，可能還會瘦手臂哦 -
按摩手法，和動作講解非常好，但愿自己能堅持 -
個人認為不錯，主要注重按摩,其實腿部粗一部分是因為懶惰，但是另一部分應該是腿部一些血管堵塞才導致的的。 -
難得簡單易行的美體書，每天做幾個動作就能看到效果，很好用。 -
堅持起來很簡單 每天睡覺前花個10分鐘不到做一下 效果不在減肥，而是讓身體變得舒服多了。腿部 臀部的一天的勞累，可以得到一些緩解 以前老是膝蓋疼 腳疼 屁股疼的 現在改善很多了~ -
不見得會瘦、堅持不了啦。。。模特也不是很瘦吖 -
還不錯，里面的按摩方法很好。 -
等生完寶寶了再按摩，現在不敢瞎按，呵呵 -
書本質量很好，內容也不錯，有些動作需要較好的柔韌和平衡，只要多練練就可以了 -
給力！好書！希望堅持會看到效果！ -
是本好書，可是。。。。。。。
照著做，真的有困難呢。。。毅力不夠。。。不過僅僅隨意的偶爾做幾個動作，也有效果的說。。。 -
書籍設計很好，內容也很讓人期待。 -
最適合我這種又懶又沒時間的人啦，，按照書上的做法，，每天按不用的地方，希望有效啊 -
大概看了下，發現手法都很簡單易學 -
捏了幾天，感覺力道不是很大，要真找個啤酒瓶還不如用礦泉水瓶，呵呵！ -
這本書非常好，里面有各種圖，可以看著做，我覺得非常有用，堅持3天了， -
哈哈哈，不錯的，便宜，而且隔一天就收到貨了 -
書一天就到了，呵呵看看，希望有效果，哈哈~~ -
跟著書上做了一天，感覺很好！希望長期堅持真的可以瘦腿！O(∩_∩)O哈哈~ -
很便宜可以這本書~里面的運動都不會很累。- -就是要堅持吧·不像去健身房第二天會全身酸痛~效果什么的暫時還沒看到 -
這種書唯一的缺點就是明明沒有多少內容，卻依舊能夠出出來一本書。還好內容不錯，值得了~ -
這本書非常不錯，已看完，對于所有運動一樣，都是要堅持每天按壓，可以在看電視的時候及休息的時候按壓。 -
感覺沒什么用處，內容也很少 -
這個商品很不錯哦，值得大家看看 -
改變2萬人的PUSH美腿秘籍
很多例子，但都看過就過了...也沒有練習 -
從我第一眼看見這本書就覺得不錯，現在是用過才來評論的。真心不錯，書上有圖有真相，最重要的是堅持。會有效果的！ -
照著做就好了，每天花費時間并不多，容易堅持 -
很好很強大！很好很強大！很好很強大！ -
還行啊這本書 -
一本錯的書，真心推薦 -
全彩，紙質好。。內容詳細 -
關鍵是要堅持 看起來內容還是挺科學的 -
這個商品不錯，特別的詳細！如果可以堅持下來應該會管用的！希望為了自己能有好身材！努力吧 -
書很好，就是難堅持。 -
里面的內容比較少，說的不詳細，不是很好。 -
買了一系列，但是發現好像少了一本很重要的“美胸”？ 要繼續加油啦 哈哈書本不厚但高性價比。此類書種關鍵靠記憶和堅持。祝大家早日練成神功??！ -
圖文并茂，條理清晰，雖然還沒有開始做，，不過應該會有希望的吧 -
收到，還沒有看完，看完再追加評價。 -
看起來還可以，哈哈，今天開始行動 -
內容簡單，練習中 -
里面有圖看著很舒服。書很好！ -
如果堅持的話 效果會很好 第二周是最難堅持下來的一周 需要恒心 -
才收到，包裝和書頁都還不錯。速度挺快 -
非常棒，內容解釋得很清楚。 -
描述很細致的一本書 -
包裝嚴實，希望有用 -
書非常的不錯，內容詳細，我這已經第二次在當當網里面買書了，以后我會經常的光顧。 -
書還沒來得及看，很期待！ -
為了好看的衣服 你懂得 -
看了內容覺得應該還不錯吧，就是不知道自己能不能堅持，拭目以待吧。 -
真的會瘦哦 -
隨意看了下內容， 感覺還可以， 就是不知道自己是否能堅持下去。 -
神速啊 昨晚上訂的 今早就到啦 太感動啦書的包裝很好 看了一篇 教的很容易懂也好上手 就看能不能堅持了 -
書籍介紹不錯，加油哦 -
正在使用中，期待 -
這本書很有用， 我非常喜歡 -
很簡單易行，按要求做下來也就幾分鐘，有沒有用等我做完再來評價。 -
今天回去讀，后面把效果寫上來，不過看過別人寫的，說不錯的哦。 -
說白了其實就是利用了中醫穴位的原理。不過教的很詳細。 -
配了插圖,操作應該比較簡單,實用性強,希望有效果 -
很簡單，就是不曉得會不會有效果！ -
感覺不錯 ，但就是要堅持啊 -
就是不知道效果啦 -
里面的內容挺好的。 -
還沒看呢，應該還行