陽光美人

內容概要

瑜伽長久受青睞的理由不只是其減肥效果，堅持瑜伽練習不僅有促進血液循環、增強身體內臟的功能，刺激身體每個部位的瑜伽動作還可以排除體內堆積的渣滓和毒素，從而預防身體老化和疾病的發生，起到清血清腦的作用。本書中的效能瑜伽主要介紹了使身體與心靈融為一體，得到內心平靜的動作。堅持練習書中介紹的動作可以改善睡眠質量，得到心靈的平靜，從而從疲勞中解放出來；慢性頭痛或者肩膀酸痛等癥狀也會逐漸好轉。開始練習瑜伽吧！ 隨著瑜伽動作你會在不知不覺中體會到身體和心靈的愉快變化。

作者簡介

陳昭元  畢業于韓國綜合藝術舞蹈學院，留學法國。舞蹈排練中膝蓋受傷被迫放棄舞蹈夢想。尋求新夢想的她，去了學生時期曾去過的印度開始系統地學習瑜伽，重拾健康和自信心后回到韓國?，F在為“杰伊斯”瑜伽代表的她經常出席各種活動，包括出演各電視臺的瑜伽節目，指導各種廣

書籍目錄

前言	享受身體與心靈的愉快的變化	讀這本書的方法	瑜伽的四種效果	瑜伽的呼吸方法	準備動作&結束動作	提高效果的瑜伽用品1	修身瑜伽	頭痛時	便秘時	消化不良時	疲倦時	肩膀酸痛時	頸部僵硬時	后背酸軟時	腰疼時	小腿肌肉凸出時	生理痛時	雙眼昏花時	骨盆疼痛時	手腳浮腫時	頭暈時	慢性疲勞時	早上起床困難時	經常腹瀉時	骨頭酸痛時	宿酒嚴重時         臉部浮腫時	腳踝和膝蓋酸痛時	想消除小腹贅肉時	想消除手臂贅肉時	為下垂的臀部苦惱時	駝背時	長痘痘時	無精打采時◎解除疲勞的情侶瑜伽2養心瑜伽	壓力過大時	心情憂郁時	心情煩躁時	想節制食欲時	四肢無力沒有活力時	失眠時	心情不安焦慮時	集中力下降時	缺乏自信心時	出現健忘癥時	心情煩悶時	心情復雜時	怒火沖天時	心情起伏過大時◎產前、產后對產婦有益的瑜伽

章節摘錄

插圖：瑜伽的四種效果1.身體健康練瑜伽可以促進身體的新陳代謝和荷爾蒙分泌，幫助身體找回平衡，所以可能會出現身體發熱、酸痛、氣喘等不同于以往的癥狀。這是失衡的身體部位找回原位，堆積的壓力消散，急促的呼吸趨于平穩時出現的自然現象。如果堅持練習一個月，軟弱的肌肉會變得強健，錯位的臟器和骨頭會恢復原位從而提高免疫力和抵抗力。淺睡眠、頭痛或者肩膀酸痛也會隨之消失，同時也能感覺到消化系統功能的好轉。2.減肥瑜伽動作可以放松肌肉與關節，引導身體的每個部位持續運動，不做劇烈運動也可以得到顯著的效果。通過瑜伽的深呼吸可以把大量的氧氣輸送到體內，消耗熱量減掉多余的脂肪。平時不運動的肌肉也會得到鍛煉，有助于減肥。3.內心平靜瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。4.美化身材和皮膚我們的身體里有肌肉和脂肪，肌肉與肌肉之間也有脂肪。堅持練瑜伽使平時不運動的肌肉得到鍛煉，把肌肉和肌肉之間的脂肪燃燒掉，塑造出沒有贅肉的身材，使肌肉富有彈力，提高身體的柔韌性。瑜伽能貫穿全身，疏通血液循環，使不暢通的部位消除淤滯，有助于血液循環把廢物排除體外，得到血色紅潤、皮膚晶瑩剔透的效果。

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