女性更年期養生10堂課

前言

幸福生活，從中年開始步入中年的你，也許感嘆于瑣事纏身，生活無法從容；也許無助于日漸下滑的健康狀況，感到身心疲憊；也許深陷于心靈的焦躁不安，感到心力交瘁；也許無奈于職場的競爭激烈，感到壓力倍增……于是，你的心底不禁滋生出一縷“船到碼頭車到站”的惆悵?？鬃佑醒裕骸八氖换?，五十知天命?！辈湃A橫溢的科學家艾胥黎?蒙塔古在《愈來愈年輕》一書中也曾明確地提出：“只要我們保持充實與創意的生活，年輕的創造力可以跟隨你一輩子?！钡拇_，現代醫學已經證實，在以往，平均10個人里，僅1人有活到65歲的機會；但現在，安然駛向70歲港灣的人越來越多，如果沒有惡性腫瘤、心血管疾病的威脅，活到80歲或者90歲也絕對不成問題。所以，中年并不是人生的“終點”，而是“中點”，幸福的生活才剛剛開始。中年是女性大豐收的年齡。在家庭中，你收獲著丈夫的愛情、兒女的親情、父母的關愛之情、朋友的友情；在事業上，你收獲著老板的重用、同事的尊重、下屬的敬佩；在生活中，你收獲著財務管理、膳食料理、清潔、裝潢、園藝等多項技巧……雖然歲月讓你的韶華不再、青春漸遠，但是人生的歷練和社會閱歷的加深，更能讓你找到自信、自強、自立的人生價值，這一切將使你深刻地體會到春風得意的幸福感。更年期是中年女性的必經階段，它的到來常給女性的身心帶去眾多的不適，于是，有人將其比作人生的“多事之秋”；由于它會加速身體衰老的進程，因此也有人將其比喻成人生的一道“分水嶺”。面對這一特殊生理階段，很多中年女性常會感到恐慌和畏懼。其實，只要擺正心態，坦然面對，保持科學、合理的生活習慣，保證飲食營養，進行適當的運動與保健，中年女性是能夠安然度過更年期的。進入更年期的中年女性，人生的路還有一半要走，事業正處在人生的黃金階段。更年期是決定未來身心健康的關鍵時期，在這一時期如果能夠注重養生保健，便能為自己儲蓄豐厚的健康基金。你知道更年期養生保健的秘密嗎？你知道如何儲蓄更年期的健康基金嗎？《女性更年期養生10堂課》將一一給出科學的答案！本書針對更年期女性的生理、心理特點，結合多方面知識進行透徹分析，介紹了一套科學的養生保健方法。本書共有10堂課，從認識特點、生活習慣、飲食營養、科學健身、美容養顏、和諧“性”福、卵巢保養、自我保健、健康心態、智慧生活等10個方面分別詳細地闡述了更年期女性的養生之道，并向讀者介紹了更年期常見的心理特點、身體疾病以及進行自我防治的方法與策略。如果你是中年女性，本書能夠幫助你制訂詳細的健康養生方案；如果你是中年女性的丈夫，本書能引導你關注妻子的健康；如果你是中年女性的兒女，本書能夠讓你更加理解母親的異常反應。中年正是女人成熟優雅、蓄勢待發、體魄健全、知識淵博、經驗豐富、事業有成的黃金時期，像鮮花，花開正艷時；像陳酒，越品越香醇。

內容概要

　　隨著更年期的到來，女性的身體和精神都出現了很大變化。皮膚松弛了，頭發沒有光澤了，身體多病了，最重要的是漸漸失去了往日的自信……　　《女性更年期養生10堂課》用10堂課的內容，貼心地向女性朋友們介紹了正確面對更年期的各種方法，從生活細節、營養、兩性、保健與心理健康等方面進行了詳細的闡述與指導，可以有效幫助女性朋友從容面對更年期，健康快樂地度過這個“多事之秋”，使女人的人生更完美，更幸福。

書籍目錄

第1課  更年期．生命在這里轉彎課前熱身：更年期，你了解多少/21 女人一生的6個生理階段/42 更年期的3個階段/73 學會預測更年期的到來/94 更年期是人生的中轉站/125 悄悄變化著的身體/156 無法左右的情緒波動/197 坦然迎接更年期/22課后小結：正確認識更年期/21第2課  好習慣是最佳養生方式課前熱身：你的生活習慣健康嗎/271 盲目減肥易導致更年期提前/292 遠離煙與酒，健康握在手/323 定期體檢，守護健康/354 美化居住環境/385 更年期最應講衛生/406 更年期女性需避孕/437 更年期保證睡眠刻不容緩/46課后小結：習慣決定健康/49第3課  營養滋補好健康課前熱身：更年期，你吃對了嗎/511 更年期的飲食原則/522 更年期需要的營養/553 更年期女性的進補知識/574 更年期的飲食宜忌/605 順應四時節氣調理更年期/636 更年期女性適宜的水果/667 豆制品益更年/588 蓮子養心又安神/72課后小結：吃出更年期的健康來/75第4課  運動健身度更年課前熱身：什么樣的運動更適合你/781 更年期運動保健原則/792 更年期運動需有氧/823 閑庭信步能靜心/864 歌聲助你青春常在/895 跳舞是抗衰老的良藥/916 瑜伽健身又安神/947 生活中處處能鍛煉/978 運動后的不宜事項/1009 運動后疲勞莫輕視/103課后小結：讓自己愛上運動/106第5課  風韻猶存女人花課前熱身：你體內的毒素有多少/1091 擁有水一樣的肌膚/1102 留住眼部的青春/1133 別讓頸紋出賣你的年齡/1164 牙齒的美麗之道/1195 手——女人健康的紅綠燈/1226 更年期要注意乳房保健/1267 讓美容增添你的魅力/1298．抵制皮膚松弛迫在眉睫/1339 恰當的妝容為美麗加分/13610 氣質是最好的美容術/139課后小結：美麗不隨歲月老/14 2第6課  做個“性福更年妻”課前熱身：你是個“性福更年妻”嗎/1441 更年期的性心理/1452 中年是女人的性欲高峰期/1483 更年期的“性”福秘籍/1514 放平心態，應對性障礙/1545 中年人需要一點新鮮感/1576 和諧性生活益更年/1607 夫妻相愛，“性”福相伴/163課后小結：和諧的性愛是抗衰老的良藥/166第7課  呵護卵巢，珍愛自己課前熱身：卵巢，女人的秘密花園/1681 這個隱藏得很深的寶貝/1702 更年期女性卵巢的變化/1733 卵巢功能衰退的跡象/1754 防止卵巢早衰的食物/1775 瑜伽助你拒絕卵巢早衰/1816 卵巢囊腫是女人健康的大敵/184課后小結：關注健康，呵護卵巢/187第8課  做自己的保健醫生課前熱身：健康常識知多少/1891 更年期易出現的婦科病/1902 疲乏是中年女性健康的殺手/1933 拒絕蒼白的美麗/1974 改善更年期失眠/2005 千萬不要忽視耳鳴/2036 皮膚也有更年期/2067．預防骨質疏松要趁早/2098 更年期泌尿系疾病要小心/2129 解決便秘，一身輕松/215課后小結：求醫更要求自己/219第9課  心寬一尺，病退一丈課前熱身：你的心態健康嗎/2211 更年期容易出現的心理問題/2222 抑郁是健康的大敵/2253 別讓焦慮破壞你的生活/2294 小心被憂愁情緒淹沒/2325 不要總是疑神疑鬼/2346 抑制一點就著的怒火/2377 莫讓悲觀心態奪走健康/240課后小結：擺正心態，順利度更年/243第10課  智慧生活。做幸福女人課前熱身：你能智慧地應對生活嗎/2451 經營家庭需要智慧/2462 學會做個好妻子/2493 更年期媽媽與孩子交流的技巧/2524 用幽默化解生活中的煩惱/2555 讓更年期不再寂寞/2586 讓事業為你注入活力/260課后小結：不要讓生活缺少智慧/263

章節摘錄

1．女人一生的6個生理階段生老病死是每個人一生必須經歷的不變法則。就像生老病死一樣，女人一生必須經歷幼童期、兒童期、青春期、性成熟期、更年期、老年期6個生理階段。很多女人只知道其他幾個生理階段，并不知道更年期也是女人一生必須經歷的生理階段，因此對更年期常會產生恐懼心理．從而加重了更年期綜合征的癥狀。對于即將邁入更年期的女性而言，沒必要過于擔心更年期給自己帶來的影響，只要放平心態，順其自然，還是能安然度過更年期的。第一階段：幼童期幼童期是指從新生兒出生后至3周歲以內的時期。新生的嬰兒身體發育非常迅速，身高、體重噌長也很快。到了1周歲，生長速度略有減慢，但活動范圍增大，與周圍環境接觸增加。由于女性特殊的生理構造，對此時期女孩的生殖系統要倍加呵護，要定期給女孩清洗外生殖器官，對衣著服飾也要格外注意。第二階段：兒童期女性經歷了幼童期后，在3～12歲之間的年齡段稱為兒童期。雖然兒童的身高、體重以及生長發育較快，但性腺和生殖器官仍維持在幼童狀態，所以此時對女童外生殖器官的照顧與保護仍然不可懈怠。第三階段：青春期青春期是女性生殖器官由幼稚走向成熟的過渡時期，按照生理年齡的劃分，一般指13～18歲的女孩。此時期女性身高、體重的發育出現第二個高峰，性功能也逐漸趨于成熟。青春期女性的生理特點首先表現為生殖器官發育趨于成熟，月經來潮；其次，乳房越來越豐滿，腋毛、陰毛漸漸長出；隨后，音調變高，骨盆變寬大，脂肪也會爬上肩、胸、臀等部位，這時女性的身材曲線日益明顯。進入青春期后，隨著生殖器官發育的逐漸成熟，女孩對性會產生好奇、沖動心理。第四階段：性成熟期一般女性從18歲左右開始進入性成熟期，持續時間約為30年。此期是女性的生育期，也是女性生理功能最旺盛的時期。隨著身體以及生殖器官的發育成熟，卵巢會周期性排卵并產生激素，出現規律的月經周期，乳房、生殖器官甚至整個身體都會有周期性變化。第五階段：更年期更年期是女性由生殖功能旺盛時期逐漸走向衰退的過渡時期，也是卵巢功能由逐漸衰退到完全消失的過渡階段。由于受到體質、生活環境、遺傳、飲食、生活習慣等多種因素影響，女性進入更年期的年齡和持續時間也會有所不同，年齡可始于40～50歲，持續時間10～20年不等。此時期的主要表現是月經改變，即月經從正常到夫調直到絕經，因此醫學界將此期稱為圍絕經期。此時的女性雖然已經失去生育能力，但是仍然有性需求，也易發性功能障礙，像性交疼痛、陰道干澀、性欲減退等。少數人在絕經前后還可能出現一些其他癥狀，醫學上稱為更年期綜合征。也許是更年期帶給女性的改變太多，所以很多女性對更年期有一種畏懼、惶恐之感，甚至有人會因為更年期的到來產生抑郁、焦慮、失眠等精神神經癥狀。事實上，據專家研究顯示，女性一生中有1／4的時間都是在更年期中度過的，所以對此時期出現的各種不適癥狀沒必要產生惶恐心理。如果不從病理角度看待更年期綜合征，只從生理角度考慮的話，女性只要用像度過幼童期、兒童期、青春期、性成熟期的心理看待更年期，就會覺得更年期沒有想象的那么可怕。這種良好的心態也會延緩或減輕更年期綜合征的發生。溫馨小提示女性朋友如果芳：現自己有更年期的征兆，可以接受每周30分鐘的手、耳、腳底按摩，這對女性的身體和心理方面都會有很大益處，并能延緩更年期的到來。第六階段：老年期老年期是指女性機體從老化至60歲后的一段時期。此時期女性的生殖器官進一步萎縮，卵巢功能已經完全衰竭，所以容易發生骨質疏松、肌肉松弛、記憶力下降、脂肪沉著等癥狀。老年期女性全身各個器官的功能普遍降低，免疫力下降，所以日常生活中應該更加注意養生保健。女性的一生，從出生、發育、成熟到衰老，是一個循序漸進的過程，每個生理周期都會因為遺傳、環境、營養、氣候等多種因素的影響而產生差異。更年期只是這些生理周期中的一個時期，所以女性朋友沒必要對更年期出現的種種不適產生畏懼、惶恐不安等心理。放平心態，做每個時期自己的主人，便能順利度過更年期。

媒體關注與評論

女人如果自身素質好，心態平和，慈愛寬容，加上愛人的細心關愛，精心呵護，那么女人的生命之花能盛開百年而不衰，歷經第一春、第二春而不敗，“更年期”也成了“更年輕”。    ——養生專家  洪昭光

編輯推薦

《女性更年期養生10堂課》由浙江科技出版社出版。

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